jogging是什么意思，jogging的意思翻译、用法、同义词、例句

jogging英标

英:/ˈdʒɒɡɪŋ/ 美:/ˈdʒɑːɡɪŋ/

常用解释

慢跑

类别

高中,CET4,CET6,考研,TOEFL,GRE,商务英语

常用词典

例句

常用搭配

同义词

专业解析

Jogging（慢跑）指的是一种中等强度的有氧运动形式，其速度通常介于快走（Walking）和跑步（Running）之间。它涉及双脚交替离地的动作模式，但相较于全力奔跑，其步幅较小、步频较慢、对身体的冲击力也相对温和。

以下是关于 Jogging 的详细解释：

1. 核心定义与特点

   • 中等速度： Jogging 的速度不快，通常能让人在运动时保持交谈能力（即达到“谈话配速”），心率处于最大心率的60%-80%左右。这是区分 jogging（慢跑）和 running（跑步）的关键特征之一，running 通常强度更高、速度更快。
   • 有氧运动： 它主要依靠有氧代谢系统供能，即身体利用氧气将储存的碳水化合物和脂肪转化为能量，适合持续较长时间的运动。
   • 低冲击性（相对跑步）： 虽然比步行对关节的冲击大，但相比全速奔跑，慢跑时着地的冲击力通常较小（特别是采用正确跑姿时）。

2. 主要目的与益处

   • 改善心血管健康： 规律地进行慢跑能有效增强心肺功能，降低患心脏病、高血压和中风的风险。
   • 控制体重与促进代谢： 作为有效的卡路里消耗方式，慢跑有助于燃烧脂肪、维持健康体重并提升基础代谢率。
   • 增强骨骼肌肉： 对下肢骨骼施加的适度压力有助于增加骨密度，预防骨质疏松；同时也能锻炼腿部、臀部和核心肌群的力量和耐力。
   • 改善心理健康： 慢跑能促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪状态和睡眠质量。
   • 提升整体体能： 长期坚持能显著提高身体的耐力、协调性和灵活性。

3. 注意事项

   • 循序渐进： 对于初学者，建议从快走开始，逐渐过渡到走跑结合，再增加慢跑的比例和时间，避免过度训练导致受伤。
   • 正确姿势： 保持身体直立或略微前倾，目视前方，放松肩部，手臂自然弯曲摆动，避免跨步过大，着地时膝盖保持微弯以缓冲冲击力。
   • 合适装备： 穿着具有良好缓冲和支撑功能的跑鞋至关重要，能有效减少对关节的冲击。选择吸湿排汗的衣物以适应不同天气。
   • 热身与放松： 开始前进行动态热身（如高抬腿、开合跳），结束后进行静态拉伸（如拉伸大腿前后侧、小腿），有助于预防损伤和促进恢复。
   • 倾听身体信号： 如感到关节（尤其是膝盖、脚踝）持续疼痛、呼吸困难或过度疲劳，应停止运动并休息，必要时咨询医生或物理治疗师。

4. 与跑步（Running）的区别

   • 虽然两者在动作模式上相似，但主要区别在于强度和速度。Running 的速度更快、强度更高，心率通常达到最大心率的80%以上，呼吸更为急促，难以进行流畅对话。Jogging 则更注重可持续性和锻炼基础体能。

参考资料来源：

1. Mayo Clinic - Exercise: 7 benefits of regular physical activity (梅奥诊所 - 运动：规律运动的7大益处)
2. American Heart Association - Recommendations for Physical Activity in Adults (美国心脏协会 - 成人体育活动建议)
3. NHS UK - Running and jogging - health benefits (英国国家医疗服务体系 - 跑步与慢跑的健康益处)
4. World Health Organization - Physical activity (世界卫生组织 - 身体活动)
5. Harvard T.H. Chan School of Public Health - The importance of exercise (哈佛大学陈曾熙公共卫生学院 - 运动的重要性)
6. Mental Health Foundation - How to look after your mental health using exercise (心理健康基金会 - 如何通过运动呵护心理健康)
7. Verywell Fit - What's the Difference Between Running and Jogging? (Verywell Fit - 跑步和慢跑有什么区别？)

网络扩展资料

以下是单词jogging 的详细解释：

基本定义

• 词性：名词（主要）、动词（jog 的现在分词形式）
• 发音：英式音标 /ˈdʒɒɡɪŋ/，美式音标 /ˈdʒɑːɡɪŋ/
• 核心含义：
  • 运动场景：指一种中等强度的有氧运动，即“慢跑”，速度通常低于跑步（running），常用于健身或休闲。
  • 其他含义：作为动词时，可表示“轻推”“颠簸移动”“唤起（记忆）”等。

词性与用法

• 名词（慢跑）

  • 用于描述一种健身活动，强调节奏缓慢且持续。
    • 例：He goes jogging every morning.（他每天早晨慢跑）
  • 搭配短语：
    • go jogging（去慢跑）
    • jogging craze（慢跑热潮）

• 动词（jog 的现在分词）

  • 物理动作：轻推、颠簸移动。
    • 例：The bus jogged along the bumpy road.（公交车在颠簸的路上摇晃前行）
  • 抽象意义：唤起记忆或提醒。
    • 例：She jogged his memory about the meeting.（她提醒他记得开会）

与其他运动的区别

• vs. running（跑步）
  • 速度：jogging 速度更慢（一般约每小时5-8公里），适合长时间持续运动。
  • 强度：属于低冲击运动，对关节压力较小。
• vs. walking（步行）
  • 慢跑比步行消耗更多热量，但强度适中，适合大多数人群。

健康与科学建议

• 适度原则：
  • 研究显示，每周慢跑2-3天，每次1-2.4小时（速度约每小时5英里）可显著降低死亡率，但过量可能适得其反。
• 益处：
  • 增强心肺功能、改善代谢、缓解压力。
  • 例：Jogging confers striking health benefits.（慢跑带来显著健康益处）

实用例句

• I dislike jogging in the rain.（我不喜欢雨天慢跑）
• She keeps jogging to stay in shape.（她坚持慢跑保持身材）
• The study found that jogging reduces heart disease risk by 30%.（研究发现慢跑可降低30%心脏病风险）

文化与社会影响

• 环保与生活方式：慢跑因低成本、易操作，成为城市流行的健身方式。
• 俚语扩展：在非正式语境中，jogging 可隐喻“缓慢推进”，如 The project is just jogging along.（项目进展缓慢）。

通过以上解析，可以全面掌握jogging 在不同语境下的含义与应用。如需更多搭配或科学数据，可参考运动医学研究或词典例句。

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