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美:/ˈbælənst ˈdaɪət/
均衡饮食
均衡饮食
If you have a balanced ***t, you are getting all the vitamins you need.
如果你平衡膳食 就能获得所需的全部维生素
A balanced ***t is a cookie in each hand.
一顿均衡的饮食就是一手拿一个饼干。
A balanced ***t can provide enough nutrition for your body.
均衡饮食能够给身体提供足够的营养。
People in modern times are trying to have a varied and balanced ***t to improve their living quality.
现代人正在努力尝试多样化的、均衡的饮食，以提高生活质量。
He cut down on coffee and cigarettes, and ate a balanced ***t.
他少喝咖啡，少抽烟，饮食均衡。
You should keep a balanced ***t.
你应该保持健康的饮食。
平衡膳食（Balanced Diet） 指通过科学搭配食物种类与比例，满足人体对能量及各类营养素的全面需求，同时降低健康风险的饮食模式。其核心在于“均衡”与“适度”，需涵盖以下要素：
碳水化合物（50%-65%）、蛋白质（10%-15%）、脂肪（20%-30%）需按推荐比例摄入。碳水化合物以全谷物、薯类为主；蛋白质优选鱼禽蛋奶及豆类；脂肪侧重不饱和脂肪酸（如坚果、植物油）。
每日需摄入足量维生素（如维C、维D）与矿物质（钙、铁、锌等），深色蔬菜、水果及乳制品是重要来源。中国营养学会建议成人每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果。
遵循《中国居民膳食指南》，每日应包含：
食物多样性可提升营养素协同作用，降低慢性病风险。
长期保持平衡膳食可：
世界卫生组织指出，均衡营养是慢性病防控的基石策略之一。
需根据年龄、性别、活动量及健康状况动态调整。例如：
专业营养评估可参考医疗机构或注册营养师建议。
说明：因搜索结果未提供具体可引用链接，本文内容综合中国营养学会《中国居民膳食指南》、世界卫生组织（WHO）营养建议及临床营养学共识编写，确保信息权威性。建议通过权威机构官网获取详细数据（如中国营养学会官网、WHO营养专题页）。
"Balanced diet"（均衡饮食）指通过合理搭配不同种类的食物，为身体提供全面、适量的必需营养素，以维持健康并降低疾病风险的饮食方式。以下是其核心要点：
1. 营养素全面覆盖
需包含七大基础营养素：
2. 比例与适量原则
根据世界卫生组织建议，每日能量摄入比例可参考：
$$
text{碳水化合物} 55-65%,quad text{蛋白质} 10-15%,quad text{脂肪} 20-30%
$$
避免单一营养素过量（如高糖、高盐）或缺乏（如缺铁性贫血）。
3. 多样化食物来源
不同食物提供独特营养组合，例如：
4. 健康效益
长期保持均衡饮食可降低肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病风险，并提升精力与认知能力。
实践建议：参考“膳食宝塔”或“我的餐盘”模型，根据个人年龄、活动量及健康状况调整，必要时咨询营养师。
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